Glück kommt von innen

Glücksempfinden ist unabhängig von äußeren Umständen, Objekten und Beziehungen.

Wenn wir uns an den Dingen der Welt vergnügen... an Menschen, Gegenständen, Situationen, Handlungen, Sichtweisen, etc., dann können wir dabei Glück empfinden.

Doch was ist, wenn diese Dinge verschwinden oder sich verändern?
Alles ist in Veränderung und nichts steht uns ständig zur Verfügung.

Wenn unser Vergnügen an diesen Dingen endet, verschwindet dann auch unser Glücksempfinden?

Nein.
Glück ist nicht Vergnügen.

Glücksempfinden ist essentieller Bestandteil des Empfindens unserer Lebendigkeit in all seinen Formen.

Ja, wir können auch leiden.

Wir können unter äußeren Umständen leiden.

Und auch unter inneren Umständen können wir leiden:
Darunter, was wir denken und fühlen, oder unter der Art und Weise, WIE wir denken und fühlen.
Oder, wenn wir uns von unserem Denken und Fühlen, von unserer Lebendigkeit, abschneiden.
Oder wenn wir das Glück im Vergnügen suchen.
Oder, oder, oder ...

Die äußeren Umstände können wir nicht immer beeinflussen:
Krankheit, Alter, Schmerz, Tod, Trennung und Verlust gehören zum menschlichen Leben, wie das Salz zum Meer.

Also wie kann dann Glücksempfinden unabhängig von all dem sein?

Die Praxis von Achtsamkeit lässt uns spürbar erleben, dass wir in jedem Augenblick die Wahl und den Gestaltungsspielraum haben, WIE wir unserer Wahrnehmung begegnen...

Von diesem praktisch erfahrbaren Wissen aus, ist es nur noch eine kleine und immerwährende Übungssache (oder Gewohnheit?) ...
und jeder Augenblick Achtsamkeitspraxis bringt uns konkrete Erfolgserlebnisse auf dem kürzesten Weg zurück ins Glück.

Ein Beispiel

Du machst dir Sorgen, ob ein Plan, den du gefasst hast, gelingen wird. Du malst dir gedanklich aus, was schiefgehen könnte. Vielleicht spürst du dabei Angst, Scham oder Trauer?

Bemerken

Du bemerkst, dass du dir Sorgen machst, ob dieser Plan, den du gefasst hast, gelingen wird.

oder:

Du bemerkst, dass sich deine Gedanken damit beschäftigen und ausmalen, was schiefgehen könnte.

oder:

Du bemerkst die Qualität deiner Gefühle, du fühlst wie es sich währenddessen in dir anfühlt.

Oft bringt schon dieses „Bemerken“ große Erleichterung.

Es ist ein kleiner Schritt im Prozess der Bewusstwerdung. Dieser Prozess hat kein Ziel und kein Ende. Jeder kleine Schritt der Bewusstwerdung bringt ein Stück Erleichterung, Freiheit, Ruhe, Verbundenheit, Klarheit und Einsicht.

Eine Achtsamkeitsübung in 7 Schritten

oder:

7 Achtsamkeitsübungen

Du kannst dich in deiner Praxis von Achtsamkeit, Mitgefühl und Dankbarkeit üben, indem du zum Beispiel die folgenden 7 Schritte gehst.

Auch jeder Schritt für sich genommen ist eine gute Achtsamkeitsübung.

Du kannst Achtsamkeit auch spielerisch oder tänzerisch üben. Zum Beispiel mithilfe der Spielraum-Angebote.

1 - Ich halte inne

Du schenkst deinen inneren Prozessen Aufmerksamkeit. Du wirst zum Beobachter dessen, was du denkst, spürst und fühlst. Du bist noch immer du selbst, aber du bist nun auch Beobachter deiner selbst. Daraus enstehen Bewusstwerdung, Entscheidungsvermögen, Unabhängigkeit und Ruhe.

"Die größte Freiheit liegt zwischen Reiz und Reaktion."

(Viktor Frankl, 1905-1997, Neurologe und Psychiater)

2 - Ich entspanne mich

Du entspannst dich. Beobachte und fühle deinen Atem. Entspanne deine Atemmuskulatur. Gib dem Atem Raum, tief in dich einzufließen und seinen eigenen Rhythmus und seine eigene Intensität zu entfalten. Dein Atem atmet von selbst. Ganz ohne dein Zutun. Spüre den Atem. Erkenne unnötige Muskelspannung, emotionale Spannung, gedankliche Anspannung... und löse sie, lass sie los - wie den Atem.

3 - Ich öffne mich

Du öffnest den Fokus deiner Aufmerksamkeit für alles was gerade da ist (anstatt dich nur auf einen Ausschnitt zu konzentrieren und dich daran festzubeißen). Du bemerkst, wenn sich deine Aufmerksamkeit an einem Thema, einem Objekt, einem Bereich oder einem Ausschnitt deiner Wahrnehmung festbeißt, lässt es los und gibst Anderem Raum: vielleicht auch Neuem... vielleicht noch Unbekanntem... vielleicht Altbekanntem.

4 - Ich lasse mich ein

Du lässt dich tief darauf ein, was da ist. Sieh hin, und vor allem: Spüre. Verfeinere deine Empfindsamkeit und achte auf die Details und Facetten deiner Gefühle und Empfindungen.

Übe Mitgefühl mit dir selbst. Sei empathisch mit dir. Übe Mitgefühl mit allem und jedem, das, der und die gerade in deiner Wahrnehmung auftaucht.

Erkenne deine Meinungen, Urteile und Sichtweisen. Sieh und spüre in alles noch einmal vorurteilsfrei und ohne blinde Flecken hinein. Durch deine Meinungen, Urteile und Sichtweisen hindurch, an ihnen vorbei, unabhängig von ihnen. Der Wahrheit auf den Grund spürend.

5 - Ich vertraue dem Prozess

Vertraue dem Prozess des Innehaltens, Entspannens, Öffnens, Einlassens, Vertrauens, Loslassens, Spürens, Dankbarseins, und allem, was darin auftaucht und was daraus entsteht.

Immer, wenn du den Faden verlierst, deine Aufmerksamkeit abschweift, deine Aufmerksamkeit an einem Lebensthema hängenbleibt, oder der Prozess dich emotional überfordert, beginne einfach von vorne:

Halte inne und entspanne dich. Du musst dich nicht öffnen, nicht einlassen. Du kannst.

6 - Ich frage mich

„Für was oder wen bin ich gerade dankbar?“

(In meinem Leben, in diesem Moment... früher einmal oder jetzt.)

7 - Ich lasse los

Die unbewusste und bewusste Bewertung deiner Empfindungen als angenehm, unangenehm oder neutral stößt einen psychischen Automatismus an, der auch das "Greifenwollen" genannt wird.

Beispiele für das Greifenwollen:

• Greifenwollen als das Verlangen nach z.B. angenehmen Empfindungen.
• Greifenwollen als der Wunsch nach Vermeidung von z.B. unangenehmen Empfindungen.
• Greifenwollen als das Übersehen oder Ignorieren von z.B. neutralen Empfindungen.

Dieses Greifenwollen widerum stößt deine gewohnheitsmäßigen Gedanken- und Gefühlsmuster an, die dich zum Erdenken von Handlungsplänen oder zu direkten Handlungen motivieren, welche zum Ziel haben, das innere Greifenwollen in die Tat umzusetzen.

Das alles passiert in Sekundenschnelle.

Und bevor du dich versiehst, bist du in automatisierte Gedanken und Handlungen verstrickt, ohne nur einmal kurz innegehalten zu haben - ohne dir die Zeit und Achtsamkeit genommen zu haben, dich selbst, deine Empfindungen und die Welt erst einmal so zu fühlen und zu betrachten, wie ihr wirklich seid.

Dich selbst und die Welt zu fühlen und zu betrachten, wie ihr seid, ist eine Form des Mitgefühls. Von den meisten Menschen wird das als tief befriedigend, befreiend und erfüllend erlebt.

Wie kann ich also loslassen, statt greifen zu wollen?

Spüre konzentriert und offen deine tatsächlichen Empfindungen (bevor sie sich zu einem automatisierten Prozess des gedanklichen und handelnden Greifens verselbständigen, in dem kein Platz mehr für dein Spüren ist).

Überprüfe währenddessen aufmerksam, wie deine Bewertungen dieser Empfindungen sind: Bewertest du sie als angenehm, unangenhem oder neutral? (Damit hebst du deine automatisierten Bewertungen aus dem Unbewussten ins Bewusstsein, und unterbrichst den Auslöser für den Prozess des Greifens an seinem Ursprung.)

So kannst du deine Empfindungen tatsächlich fühlen und dein Gespür für sie sogar noch verfeinern, je weiter du in sie hineinfühlst.

Diese 7 Schritte sind nur eine von vielen Möglichkeiten, Achtsamkeit zu praktizieren. Achtsamkeitspraxis ist so vielfältig, wie die Vielzahl der Momente in deinem Leben.

Auch jeder Schritt für sich genommen ist eine gute Achtsamkeitsübung.

Du kannst Achtsamkeit auch spielerisch oder tänzerisch üben. Zum Beispiel mithilfe der Spielraum-Angebote.